Cara mengobati Asam lambung sembuh permanen 100%

Gejala yang muncul pada penderita asamlambung :
~ Ketidaknyamanan di dalam tenggorokan saat menelan makanan
~ Nyeri dada Suara serak Nyeri ulu hati Sakit perut Kembung dan bersendawa
~ Bau napas tidak sedap Batuk kering tanpa henti, terutama di malam hari

Pantangan Buat Penderita Asam Lambung
~ Jangan Makan Pisang
~ Jangan Pakai celana Ketat di Pinggang/perut
~ Jangan Stres, Santai aja. Hidup ini Indah kok
~ Jangan Telat Makan,,,!!!
~ Jangan Banyak mengkonsumsi makanan berlemak
~ Jangan Minum Kopi,dll
 
Obat Lainnya yang paling ampuh Menurunkan asam lambung adalah :

  Kunyit
~  Ambil sekitar 2 hingga 3 rimpang kunyit.
~ Bersihkan hingga benar-benar bersih, lalu anda kupat kulit arinya.
~ Perut kunyit yang telah dikupas tersebut.
~ Peras kunyit tersebut hingga mengeluarkan air.
~ Setelah itu anda minum air yang dihasilkan dari perasaan kunyit tersebut pagi dan sore hari secara rutin agar penyembuhan berjalan optimal


Atau anda juga Bisa merebus Air perasan Kunyit tersebut dengan cara di rebus, Seperti berikut:

• Ambil sekitar 2 hingga 3 rimpang kunyit.
• Bersihkan hingga benar-benar bersih, lalu anda kupat kulit arinya.
• Perut kunyit yang telah dikupas tersebut.
• Rebus semua hasil parutan kunyitnya dengan 2 gelas air
• Setelah itu biarkan mendidih
• Minum 2 x sehari pagi dan malam. boleh dicampur madu atau gula

  Jus Lidah buaya
  Anda bisa membuat jus lidah buaya, dengan cara sebagai berikut :

• Ambil beberapa tangkai lidah buaya
• Kupas kulitnya untuk diambil dagingnya
• Cuci daging lidah buaya
• Potong-potong agar mudah dihaluskan
• Masukkan kedalam blender
• Anda bisa menambahkan gula secukupnya, setelah itu blender sampai halus
• Konsumsi ramuan jus lidah buaya ini 1/4 gelas 30 menit sebelum makan secara rutin

    Bagi Anda yang sedang hamil tidak disarankan untuk mengkonsumsi lidah buaya.

Jahe/ Jahe Hangat

Cara membuat Jahe Hangat

• Kupas kulit jahe dan Potong dengan ketebalan sekitar 1/4 inci.
• Masukkan irisan jahe dan tempatkan dalam panci kecil,   tambahkan air seperti yang diperlukan 
• masak sampai mendidih. 
• Saring air jahe ke dalam gelas. 
• Anda bisa menambahkan 4 sdm madu dan aduk kemudian tutup. Biarkan sampai hangat 
• Minum 2x Sehari

Mengobati Secara Tehnik 

• Terlentang lah selama 10-15 menit dengan menggunakan Bantal sebagai Pengganjal di Punggung. Tepat di bagian atas pinggang dibelakang atau sejajar dengan Pusar 
• Oleskan Minyak Kayu Putih Keperut anda.

Semoga Cepat Sembuh ya..Amin J

Semoga Bermanfaat Ya!

Untuk menyimpan artikel ini , Silahkan Anda klik share Ke beranda Facebook anda., Agar  anda selalu dapat informasi terupdate seputar kesehatan

Terimakasih.

Read More

Cara Mengobati Sakit gigi Sembuh Selamanya tanpa Kedokter

Tips Jitu yang Terbukti Ampuh Mengobati Sakit Gigi  Tanpa Kedokter

 

 

Setiap orang pasti pernah setidaknya sekali dalam hidupnya mengalami sakit gigi. Kondisi ini biasanya akan menyebabkan sakit kepala, gusi nyut-nyutan, hingga makan pun jadi terasa menyiksa. Jika Anda sedang sakit gigi, sebaiknya segera kunjungi dokter. Namun sementara itu, ada beberapa cara mengobati sakit gigi yang bisa Anda lakukan sebagai pertolongan pertama sebelum pergi ke dokter. Apa saja? ?? Mari kita simak Video ini

Read More

Cara ampuh Mengecilkan Perut Buncit Secara Alami

Memiliki tubuh yang indah buat para wanita dan tubuh yang atletis buat para pria adalah hal yang sangat penting untuk menjadi daya tarik. Namun bagaimana jika ternyata kita memiliki bentuk perut yang berlebihan alias buncit? Tapi jangan kuatir dulu, ada banyak cara yang kita lakukan untuk mengecilkan perut kita dengan cara alami tanpa harus mengeluarkan banyak biaya dan resiko yang sangat membahayakan. Ini dia:

1.Olahraga =>Olahraga  menjadi hal pokok untuk meciptakan perut yang langsing/ideal karena saat olahraga lemak yang ada di dalam tubuh kita akan terbakar. Olah raga yang bisa dilakukan seperti  :

2.Sit Up => Sit up ini adalah salah satu olahraga mengecilkan perut yang sangat popular. Caranyapun sangat mudah dan bisa dilakukan oleh siapapun baik wanita maupun pria.

*Cara sit-up Buat wanita :
>>berbaring dengan menggunakan punggung sebagai dasar tumpuan kemudian membungkuk sehingga bagian lutut mengarah ke bagian atas.
letakan tangan di atas dada
>>Gerakan badan berupa duduk- berbaring duduk-berbaring dan seterusnya dimana Anda mengangkat tubuh bagian atas dan tangan Anda menyeberang menyentuh lutut Anda.Atur nafas dengan benar. Pada saat tubuh dalam posisi tidur, tarik nafas dalam-dalam. Hembuskan perlahan pada saat posisi bangunLakukan pengulangan gerakan ini selama beberapa kali agar hasilnya maksimal( buat pemula cukup 10 kali pengulangan dalam 1 kali latihan) lakukan latiahn ini minimal 3 kali dalam satu minggu

*Cara sit-up buat pria:

>>Berbaring di lantai dan tekuk lutut Anda. Telapak di lantai dengan kaki dengan sudut 45 derajat. Letakkan jari-jari Anda di belakang kepala.

Lemaskan lengan dan leher.

>>Perlahan-lahan angkat tubuh bagian atas Anda ke sudut 30 derajat. Kembali ke posisi semula ulangi. Atur nafas dengan benar. Pada saat tubuh dalam posisi tidur, tarik nafas dalam-dalam. Hembuskan perlahan pada saat posisi bangun

Ingatlah untuk menjaga lengan dan kaki rileks.  lakukan 20-30 pengulangan dalam 1 kali latihan. Usahakan melakukan latihan minimal 3 kali dalam 1 minggu.

3.Memperbanyak minum air putih => menjadi langkah awal untuk mendapatkan perut yang lebih ideal. Hal ini akan mencairkan konsentrasi sodium dalam tubuh. Minum lebih banyak air juga menjamin fungsi empedu efektif untuk mengeluarkan racun dalam tubuh. Jangan merubah konsumsi air saat diet karena banyak bahan yang sulit dicerna dan dapat menyebabkan perut buncit. Metode ini dapat mengecilkan perut secara alami.

4.Konsumsi Serat => Cara mengecilkan perut dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung cukup serat. Perut buncit dapat diakibatkan karena pencernaan yang tidak lancar. Oleh sebab itu, anda harus banyak mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung serat untuk membantu melancarkan pencernaan dan mengurangi lemak di perut. Sumber serat baik yang dapat dikonsumsi adalah dari kacang-kacangan, buah-buahans seperti pepaya dll, sayuran, protein, dan daging tanpa lemak(terutama Kulit daging ayam dll)

5.Tertawa => tertawa sudah terbukti membantu membakar lemak dan kalori yang ada di dalam perut karena rangsangan yang diberikan oleh otot-otot perut saat kita tertawa. Efek lain ketika tertawa adalah bahwa hal itu dapat menenangkan saraf dan tentu saja membuat hati kita untuk menjadi bahagia dan tubuh jadi sehat.

6.Pengobatan alternatif akupunktur =>Cara ini sekarang sudah sangat dan banyak digunakan oleh orang untuk banyak hal seperti untuk kecantikan dan kebugaran tubuh. Akupunktur itu sendiri baik untuk kesehatan karena dapat menyeimbangkan sistem organ tubuh Anda sehingga tubuh akan tetap sehat.

7.Hindari makan cepat=>karena ketika Anda menelan terlalu cepat, setidaknya udara tertahan dalam usus dan membentuk gas yang dapat menyebabkan perut kembung. Selalu duduk saat makan dan mengunyah makan perlahan-lahan. Makanan tidak dikunyah menjadi potongan-potongan kecil tidak dapat dicerna dengan baik yang kemudian menghasilkan banyak gas yang menimbulkan inflasi. Hal ini juga dapat menjadi cara yang efektif mengecilkan perut secara alami 

8.Hindari obat-obatan menyebabkan masalah perut =>yang memicu sembelit dan penggelembungan, termasuk pil kontrasepsi. Sebagian besar masalah perut kembung biasanya disebabkan oleh gaya hidup. Dibutuhkan cara untuk mengubahnya, termasuk mengubah kebiasaan gaya hidup yang tidak sehat.  Untuk mendapatkan hasil yang maksimal sebaiknya anda melakukan latihan secara teratur dan menghindari hal-hal yang sudah tertera diatas, saya Yakin anda pasti bisa. Jangan mudah menyerah ya !

Read More

Tips Mengobati Kecanduan Sex

Memiliki Hasrat bercinta adalah sebuah anugerah yang paling indah buat setiap mahluk ciptaan-Nya, Namun Jika cinta itu di lakukan pada waktu yang tidak tepat, maka akan menimbul kan beberapa Dampak, Selain Dosa Kecanduan Seks juga dapat berdampak buruk buat kesehatan kita,tahukah anda apa saja sih dampak negatif dari kecanduan Sex ?

Terganggunya Kesehatan Psikologis
Pada umumnya, kecanduan seks ini berimplikasi pada kesehatan psikologis penderitanya, misalnya tidak bisa tenang jika tidak memamerkan tubuhnya, benar-benar menyukai pornografi dalam batas yang tidak wajar, dan justru bisa membuat pria pecandu seks mengalami stress dan depresi jika tidak bisa menyalurkan birahi seksnya.

Mengganggu Ketentraman Orang Lain
Ketika berinteraksi sosial, pria penderita kecanduan seks ini bahkan bisa mengganggu orang lain di sekitarnya seperti penyaluran birahi seks melalui telpon dan sms misalnya dengan mengucapkan kata-kata yang tidak senonoh lewat telpon dan sms, mengunjungi tempat prostitusi, melakukan onani melebihi batas normal, bahkan jika benar-benar tidak bisa menjaga dirinya bisa terjerumus pada pemerkosaan. Para penderita kecanduan seks biasanya membuat kehidupan sosial mereka menjadi bermasalah karena sifatnya yang sulit mengendalikan diri ketika berhadapan dengan seksualitas.

Lebih beresiko terkena penyakit Seksual
Sifat yang ekstrim pada seks ini menyebabkan pria penderita kecanduan seks lebih beresiko tertular penyakit kelamin. Kebutuhan yang berlebihan pada seks ini seringkali membuat pria pecandu seks sering bergonta ganti pasangan , tentunya ini sangat beresiko tertular penyakit kelamin, bahkan HIV.

Terkena Dampak buruk onani

Sudah pasti onani menjadi makanan sehari-hari seorang pria penderita kecanduan seks. Ini menjadi penyaluran birahi yang paling aman bagi dirinya karena tidak sampai mengganggu orang lain. Namun perlu kita catat bahwa melakukan onani melebihi batas normal juga membahayakan. Seorang anak di Brasil tewas setelah melakukan onani sebanyak 40 kali dalam semalam. Tentunya ini perlu digaris bawahi bahwa meskipun aman karena tidak mengganggu orang lain, namun onani berlebihan justru bisa menurunkan kesehatan pelaku onani yang ekstrim. 

Kecanduan seks merupakan ganguan seksual yang biasa terjadi pada manusai, biasanya orang yang kecanduan seks akan berpikir tentang seks, suka berhubungan, suka nonton film porno dan juga menyukai semua hal yang berhubungan tetntang seks kapanpun dan dimanapun. Tentunya kondisi seperti ini tidak normal dan bisa menggangu aktifitas keseharian kamu, nah bagi kamu yang merasa mengalami kecanduan seks ada baiknya cepat cepat kamu obat. Nah pastinya kamu mau tahu yang bagaimana cara mengobati kecanduan seks?  

1. Yang terpenting, yakinlah bahwa kau mampu mengatasi masalah ini. Kau sudah mampu menahan diri untuk tidak berzina dengan pacarmu, tentulah kau juga mampu menahan diri untuk tidak membiasakan diri melakukan onani. Untuk memperkuat keyakinan diri itu, biasakanlah diri mengucap dzikir yang relevan..
2. Cari tahulah apa saja keadaan-keadaan dirimu yang memicu dirimu membiasakan diri melakukan masturbasi. Misalnya, kau biasa bermasturbasi setiap kali merasa kesepian, bosan, atau tertekan (stres). Kalau memang begitu, waspadalah dirimu setiap kali berada dalam keadaan begitu. Dalam keadaan begitu, tanamkanlah kembali keyakinanmu bahwa kau mampu menahan diri untuk tidak membiasakan diri melakukan onani. Atasilah berbagai keadaan yang tidak nyaman itu dengan solusi lain yang tidak bersifat seksual. Misalnya dengan cara berdzikir.
3. Temukanlah sebab-sebab mengapa kau mampu menahan diri untuk tidak berzina dengan pacarmu. Lalu berlakukanlah hal-hal yang relevan dengan kasus kebiasaan masturbasimu. Misalnya, kalau kau mampu menahan diri untuk tidak berzina dengan pacarmu karena kau menghargai dirinya setinggi-tingginya, maka hargailah juga dirimu sendiri setinggi-tingginya.
4. Hindari menyendiri! Selalulah bersama orang lain (yang tidak membangkitkan rangsangan seksual), kecuali bila terpaksa. Bila terpaksa menyendiri, misalnya di kamar mandi, jangan berlama-lama! Lima menit sudah cukup. Bila kau membutuhkan waktu yang relatif lama ketika menyendiri (misalnya di kamar mandi) lantaran berbagai aktivitas sekaligus, pisahkanlah aktivitas-aktivitas itu. Jadi, mandi, keramas, gosok gigi, dan lain-lain, hendaknya dilakukan dalam waktu yang tidak bersamaan.
5. Di tempat tidur, singkirkanlah jauh-jauh guling dan barang-barang lain yang dapat kau gosok-gosokkan ke alat kelaminmu. Selain itu, pakailah celana dan baju tertentu yang membuatmu sulit bermain-main dengan alat kelaminmu. Setiap kali kau merasa nafsu birahimu memuncak di tempat tertentu (misalnya di kamar mandi atau tempat tidur), beranjaklah dari situ. Pergilah ke tampat lain. Temuilah orang-orang, ngobrollah tentang apa saja yang jauh dari rangsangan seksual.
6. Di mana pun, hindari pornografi atau pun yang semi porno. Jagalah pandangan mata dan pendengaran telingamu dari segala yang membangkitkan birahi.
7. Setiap kali bangun tidur, segeralah bangkit dengan penuh antusias. Jangan bermalas-malasan.
8. Sibukkanlah dirimu dengan berbagai aktivitas yang kau sukai dan jauh dari rangsangan seksual. Utamakanlah aktivitas yang dilakukan bersama orang lain. Misalnya, kau suka membaca buku dan main catur. Ketika kau merasa nafsu seksualmu bangkit alias terangsang, lebih baik main catur bersama orang lain daripada membaca buku sendirian.
9. Sibukkanlah juga pikiranmu dengan berbagai hal yang kau sukai dan jauh dari rangsangan seksual.
10. Bila perlu, mintalah bantuan profesional dari ahlinya, seperti psikolog dan psikiater.

Read More

Bahayanya Merokok baru bangun tidur di pagi hari

Hampir seluruh kaum pria dewasa mengisap rokok tiap harinya, bahkan anak-anak muda saat ini pun sudah menjadi suatuhal biasa untuk merokok, Kita tentu sudah tahu bahwa merokok dapat meningkatkan resiko berkembangnya aneka jenis kanker. Namun tahukan anda, bahwa Perokok yang merokok pada pagi hari ketika baru bangun dari tidur akan sangat rentan/mudah terserang penyakit cancer paru-paru dari pada orang yang merokok pada siang hari?Berdasarkan dua penelitian terbaru, perokok yang menghisap rokoknya sesaat setelah bangun pagi, akan lebih berpotensi terkena kanker paru-paru, kepala dan leher, dibandingkan perokok yang menghisap rokoknya pada tengah hari. Lalu mengapa terjadi perbedaan keduanya?

Penelitian asal Penn State College of Medicine tersebut meneliti apakah ketergantungan nikotin, yang ditandai dengan waktu yang dibutuhkan seorang perokok untuk menyalakan rokoknya setelah bangun tidur, memengaruhi risiko kanker yang berkembang di paru-paru atau kepala dan leher, tidak peduli seberapa sering dan lama saat merokok.

Penelitian yang dipublikasikan dalam The American Cancer’s Society's journal-Cancer, tersebut diharapkan dapat membantu mengidentifikasikan perokok yang memiliki  risiko tinggi kanker dan yang akan mendapat manfaat dari intervensi yang ditargetkan untuk mengurangi risiko ini.

• Kanker Paru-paru dan Merokok
  Penelitian terhadap kanker paru-paru melingkupi 4.775 perokok dengan kanker paru-paru, dan 2.835 perokok tanpa diagnosa kanker. Ketika dibandingkan dengan mereka yang merokok lebih dari 60 menit setelah bangun tidur, perokok yang memiliki rokok pertama mereka 31-60 menit setelah bangun adalah 1,31 kali lebih mungkin mengembangkan kanker paru-paru, dan mereka yang merokok dalam waktu 30 menit adalah 1,79 kali lebih mungkin untuk mengembangkan paru-paru kanker.
   

• Kanker Leher, Kepala dan Merokok
  Penelitian mengenai kanker kepala leher termasuk 1.055 orang dengan kanker kepala dan leher dan 795 orang tanpa didiagnosis kanker leherdan kepala, dan seluruhnya memiliki sejarah merokok. Bila dibandingkan dengan perokok yang merokok 60 menit setelah bangun tidur, orang yang merokok 31-60 menit setelah bangun adalah 1,42 kali lebih mungkin untuk mengembangkan kanker kepala dan leher. Orang yang merokok dalam waktu 30 menit adalah 1,59 kali lebih mungkin mengembangkan kanker ini.

 Temuan ini menunjukkan bahwa kebutuhan untuk merokok setelah bangun di pagi hari dapat meningkatkan risiko perokok terkena kanker.Hal ini mungkin merupakan sebuah kombinasi dari faktor genetik dan pribadi yang menyebabkan ketergantungan pada nikotin yang lebih tinggi.
Karena perokok yang menyalakan rokok dipagi hari merupakan kelompok berisiko tinggi terkena kanker.Hal ini dapat diantisipasi dengan “program penghentian merokok yang ditargetkan” yang dapat memberikan keuntungan. Para peneliti sangat menyarankan program ini karena mengurangi efek negatif tembakau serta biaya yang berkaitan dengan penggunaannya.
Sudah kah kita menyadari akibat-akibat dari kebiasaan buruk kita? kiranya kita bisa mengambil hal positif dari artikel ini. Salam Sehat !

 

Read More

Manfaat Penting Temulawak Bagi Kesehatan Kita

Tahukah anda, ternyata Temulawak itu sangat bermanfaat bagi kesetahatn manusia, Mudah kita temukan disetiap daerah terutama di daerah indonesia, jadi kita bisa mendapatkannya murah dan bahkan tidak perlu harus membeli, nah disini ada banyak khasia temulawak yang akan saya bagikan buat sahabat blogger, Kandungan nilai gizi temulawak bagi kesehatan banyak sekali diantaranya adalah protein, karbohidrat, kamfer, glukosida, turmerol, dan kurkumin yang sangat bagus untuk penambah nafsu makan, mengobati jerawat, melancarkan pencernaan, hati, kehamilan, ganguan ginjal, maag, hipatitis dan lain - lainnya. Pada posting kali ini Kolombloggratis.Org akan searching artikel tentang banyaknya khasiat dan manfaat temulawak bagi kesehatan karena buah temulawak merupakan buah yang kaya sumber gizi, kandungan minyak atsiri pada temulawak antara lain kurkumin sebagai anti inflamasi ( radang ) dan anti hepototoksik ( keracunan empedu ). Temulawak memiliki efek farmakologi yaitu mencegah penyakit hati, menurunkan kadar kolesterol, anti inflamasi, laxative ( pencahar ), diuretik ( peluruh kencing ), dan menghilangkan nyeri sendi, Berikut manfaat temulawak,...

Manfaat Temulawak Bagi Kesehatan Tubuh

1. Temu lawak sangat bagus dikonsumsi wanita yang sedang hamil
2. Kandungan temulawak sebagai detox alami untuk liver atau hati
3. Kandungan temulawak merupakan antiseptik dan antibakteri alami
4. Kandungan temulawak dapat meningkatkan kualitas jumlah asi
5. Kandungan temulawak dapat mengurangi rasa sakit ketika masa menstruasi
6. Kandungan temulawak dapat memperbaiki metabolisme sistem pencernaan tubuh
7. Kandungan temulawak dapat meningkatkan vitalitas tubuh
8. Kandungan temulawak dapat membantu kontrol metabolisme lemak dan kadar kolesterol
9. Sifat anti peradangan temulawa dapat mengatasi gejala rematik dan serangan asam urat
10. Kandungan temulawak dapat membantu mencegah serangan jantung atau stroke
11. Kandungan xanthorrhizol dalam temulawak merupakan anti kariogenik yaitu senyawa yang mencegah berkembangnya bakteri perusak gigi pada mulut
12. Kandungan minyak atsiri dalam temulawak dapat meningkatkan produksi cairan empedu dan menekan terjadinya pembengkakan dalam jaringan tubuh manusia
13. Kandungan temulawak dapat penambah nafsu makan lebih enak 
14. Kandungan temulawak dapat mengatasi sakit maag
15. Kandungan temulawak dapat mengatasi sakit kepala
16. Kandungan temulawak dapat mengatasi masuk angin
17. Kandungan temulawak dapat mengatasi sakit sembelit
18. Kandungan temulawak dapat mengatasi jerawat pada wajah
19. Kandungan temulawak dapat mengatasi penyakit hepatitis
20. Kandungan temulawak dapat mengatasi gangguan ginjal

(sumber:kolombloggratis.com)

Read More

cara menaikkan berat badan dengan sehat

Banyak dari kita yang mengalami problem dalam menaikkan berat badan ideal. Berat badan ideal bisa ditambah dengan meningkatkan massa otot, bukan lemak tubuh. 

Banyak yang sering salah arti dengan menaikkan berat badan berarti menaikkan jumlah lemak. Selain cara itu adalah cara yang salah, cara itu juga sangat tidak sehat karena lemak bertambah artinya kita mengonsumsi energi lebih banyak dari yang kita butuhkan untuk aktivitas kita.

Biasanya setelah mencoba selama berbulan-bulan, makan sebanyak mungkin, latihan fitness yang ‘katanya’ sudah berat tetapi masih belum membuahkan hasil sama sekali, kita sudah mulai putus asa dan mengatakan kalau tubuh kurus kita adalah genetik atau sudah nasib. Kalau dalam 2-3 minggu belum ada hasil, PASTI ada yang salah.

Coba cek tips di bawah ini buat yang selama 2-3 minggu ototnya belum naik-naik :

1. Sudahkan kita makan 5-6x sehari, porsi sedang, dan mengurangi junk food? Memakan junk foodbukan saja menambah lemak tidak sehat tetapi juga bisa memperlambat metabolisme tubuh menjadikan tubuh tidak bisa bekerja secara sehat.

2. Makan karbohidrat dan protein LANGSUNG setelah selesai latihan. Hal ini diperlukan untuk mengantikan glycogen atau gula dalam otot yang habis sewaktu kita latihan. Dan proteinnya dibutuhkan oleh otot yang baru saja kita ‘rusak’ dengan latihan berat.

3. Makan real food (bukan suplemen) MAKS 1 jam setelah latihan

4. Minum multivitamin (ini keharusan buat yang mau nambah berat badan, karena vitamin B terutama, sangat membantu untuk mencerna nutrisi yang kita makan. Akan percuma makan banyak makanan tapi tubuh kita tidak bisa mencernanya dengan baik).

5. Latihan beban TIDAK MELEBIHI 1 jam. Dan kurangi kardio Anda. Latihan lebih dari 1 jam akan memboroskan kalori Anda. Anda tetap membutuhkan kalori untuk membangun otot-otot Anda.

6. Tidak melatih otot yang sama lebih dari 2x dalam seminggu

7. Sudah mengikuti 9-12 set per otot per sesi. Jangan melatih otot chest dengan seluruh alat di gym dengan asumsi semakin lengkap semakin baik. Gunakan hanya 3-4 alat masing-masing sekitar 3-4 set dan gunakan basic compound movement saja. No Isolation Movement.

8. 6-8 reps adalah suatu keharusan, tidak boleh sampai 12 reps. 6-8 reps tuh sudah failure.

9. Gunakan negatif reps. Setelah failure, dibantu oleh teman/spotter untuk angkat, dan kita tahan untuk turunnya. Variasikan negatif reps ini selama 2-3 minggu sekali.

10. Sudah menggunakan High Intensity Training untuk latihan beban. Yang artinya, istirahat pendek antar set, sekitar 1.5 – 2 menit. Dan angkat beban seberat mungkin. Contoh: buat yang tinggi sekitar 160-165, ;jangan bilang bench press 10kg kiri kanan sudah berat. Seperti itu tidak akan bisa menaikkan masa otot Anda. Kejar target minimal 25-30kg kiri kanan. Kalau belum mampu, naikkan perlahan-lahan setiap minggu sampai Anda mampu, kalau perlu, minta bantuan teman.

Ikuti 10 tips dari saya itu dan praktekkan benar2 dari poin 1 sampe 10 selama 2-3 minggu saja.(sumber:duniafitnes.)

Read More